우울할 땐 뇌 과학 : 최신 뇌과학과 신경생물학은 우울증을 어떻게 해결하는가

앨릭스 코브

어떤 뇌스캔이나 mri, 뇌전도로도 우울증

을 진단할 수 없다. 우울증은 뇌회로의 부산물

 

세로토닌: 활동, 의욕

노르에피네프린: 사고 집중 스트레스 대처

도파민 : 쾌감

옥시토신: 사람, 연대감

가바: 불안감소

멜라토닌: 수면의 질

엔도르핀: 고통완화, 고양된 감정

엔도카니비노이드: 식욕, 평온 안녕감

 

우울증은 기본적으로 생각과 감정사이의 잘못된 의사소통 결과

해마는 특히 감정이 실린 기억을 좋아한다.

해마가 작아지는 이유 = 만성스트레스 = 뉴런을 죽임

뇌는 잘못되지않았다. 토네이도가 분다고 공기가 자리못된것은 아니듯이

확실성이 아닌 가능성이 불안과 걱정을 촉발한다.대게 선택의 여지가 많을 수록 불쾌하다.

천천히, 깊은 심호흡은 교감신경의 흥분을 가라않혀 스트레스를 줄인다.

공포ㅓ는 지금 실제하는 위험, 불안을 일어날 수 있는 염려다

몸이 아프다느 생각이 들때도 많은 경우 신체가 불만을 표현하는 것

걱정과 불안은 생종하기 위해 진화한것. 불안은 뇌가 도와주려는 신호다.

사람들이 불안에 대처하는 가장 흔한 방법은 불안을 걱정하는 것.

현실은 보이는 것보다 더 낫다. 당신의 인간관계는 그만큼 엉망이 아니고, 일은 무의미하지 않으며 능력은 생각보다 뛰어나다.

기분장애는 집안내력이다.

누군가와 가까워졌다고 느끼면 그 사람을 밀어내는 버릇이 있을 수도 있다.

계획을 세우면 전전두피질이 활성화 되고 체크를 하면 도파민이 분비된다.

뇌가 포기하라고 할때 의견을 고맙게 듣고 직접 결정하라

유유부단함은 너무 낳은 것을 너무 걱정하는데서 생겨난다.

우리는 좋아하는 것을 선택하지만 하는 것보다 자신이 선택한 것을 좋아하기도 한다.

당신이 실수를 하고있다면 당신이 세상에 나가 무언가 하고있다는 뜻입니다.

책을 읽으며 생각한 것만으로도 중요회로들이 활성화된다.